همانطور که بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن و لاغری هستند، برخی دیگر به دنبال روش هایی برای چاقی و افزایش وزن هستند. اما برخی از راهکارهای سریع مانند تزریق ژل نیز وجود دارد که از نظر برخی از افراد درست نیست و نیاز به راهکارهای دیگری برای این منظور دارند. در ادامه بهترین راهکارها را برایتان معرفی خواهیم کرد.
چرا وزن بالا نمی رود؟
·تغییرات هورمونی یا نامتعادل بودن سطح هورمون
·استرس و اضطراب
·فعالیت بدنی بیش از حد
· ژنتیک و زمینه های وراثتی که ناشی از عادات غذایی و عادات شخصی هستند
· مصرف برخی از داروها
· ابتلا به برخی از بیماری ها
· تحت مراقبت قرار گرفتن جهت درمان بیماری خاص مانند درمان ا شیمی درمانی
· تغذیه بد و عدم دریافت متعادل از تمام منابع غذایی
· مشکلات گوارشی و دفع بیش از حد نرمال مواد غذایی
· نداشتن خواب کافی
راهکارهایی برای چاقی و افزایش وزن
برای اینکه تناسب اندام حاصل شود، همیشه نیاز به کاهش وزن نیست و برخی از مواقع باید رو به افزایش وزن آورد. این موضوع می توان به عنوان دغدغه ای مهم برای برخی از افراد قلمداد شود که نگرانی جدی است. البته اگر نیاز بدن آنها به ویتامین ها و مواد مغذی تامن شود لاغر باشند، نگرانی چندانی وجود ندارد و آسیبی به بدن آنها نخواهد رسید. اما زمانی که تناسب اندام هدف باشد باید راهکارهای را برای دست یافتن به افزایش وزن پیش گرفت. در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد.
1. از تمام منابع غذایی استفاده کنید
اگر میل به غذا ندارید سعی کنید راهکارهایی را برای افزایش اشتهای خود پیدا کنید. از جمله آنها می توان به استفاده از غذاهای متنوع و هر آنچه که دلخواهتان است اشاره کرد. باید از تمام منابع غذایی برای سرعت دادن به روند افزایش وزن و افزایش اشتهای خود استفاده کنید.
2. خوب بخوابید
نداشتن خواب کافی به منظور مطالعه یا حتی شغل، می تواند تعادل هورمونی را بهم زده و به بدترین شکل شرایط بدنی چاقی یا لاغری افراطی را تحت تاثیر قرار دهد. پس تا ای ممکن زمان خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید خوب بخوابید.
3.از کربوهیدرات کمک بگیرید
یکی از منابع غذایی مهم برای وزن گرفتن و رژیم چاقی، کربوهیدرات است. بهترین گزینه ها برای این منظور، سیب زمینی، حبوبات، نان کامل ،غلات و ماکارونی هستند که می توانید از آنها برای وعده های مختلف استفاده کنید.
4. زمان درست را انتخاب کنید
برای مصرف مواد غذایی و وعده های خود، زمانبندی دقیقی را تنظیم کنید. از این طریق می توانید میل به غذای اصلی و مفید را داشته باشید. بهتر است قبل از وعده های اصلی غذایی به هیچ وجه از میان وعده های بسیار شیرین، پرچرب و شور استفاده نکنید.
5. از اشتها آورها کمک بگیرد
منابع غذایی حاوی زینک یا مکمل های حاوی زینک تاثیر به سزایی در داشتن اشتها و اشتها آوری به همراه دارند. بهترین منابع طبیعی آن شامل گوشت بره، دانه کدو، نخود و لوبیا، کاکائو و شکلات تلخ، ماست کفیر، اسفناج می شود که می توانید برای افزایش اشتها 40 دقیقه قبل از غذا از آنها استفاده کنید.
نظرات شما عزیزان:
خبرنامه وب سایت: